ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত ১১টি লক্ষণ -ভিটামিন ডি 3 খাওয়ার নিয়ম

ভিটামিন ডি এর অভাব জনিত লক্ষণ

• শরীরে যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের আলো না পায় তখন কিন্তু আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে। আমাদের শরীরের জন্য কিন্তু ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ এজন্য খেয়াল রাখতে হবে যেন শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব না হয়।
• মূলত আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি এর অভাব হওয়ার অন্যতম একটি কারণ হচ্ছে বিভিন্ন ধরনের জিনগত অসুখের কারণ। যে কারণে এই ভিটামিন গুলো শরীরে সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না।
• এছাড়াও খাবারের যখন আমিষের পরিমাণ কম থাকবে তখনও কিন্তু শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হতে পারে। 
• যে সকল খাবারে ভিটামিন ডি রয়েছে এ ধরনের খাবারগুলো যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ না খাওয়া হয় তখন স্বাভাবিকভাবে শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা দেয়। 
• আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব দেখা যায় তাহলে কিছু কিছু লক্ষণ দেখলে আপনি বুঝে যাবেন যে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হয়েছে।

ভিটামিন ডি এর উৎস 

• ডিমঃ প্রচুর পরিমাণে কিন্তু ভিটামিন ডি উপস্থিত রয়েছে ডিমের কুসুমের ভেতরে। কিন্তু পুরো ডিমে ভিটামিন ডি যদি নাও থাকে তবুও কিন্তু পুরো ডিম খাওয়া হলে এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। 
• দুধঃ বিশেষ করে প্রাকৃতিক একটি অন্যতম ভিটামিন ডি এর উৎস হচ্ছে দুধ। আপনি যদি মাত্র এক গ্লাস দুধ খান তাহলে এটাই কিন্তু শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর অনেকাংশ আপনি পেয়ে যাবেন।
• চর্বিযুক্ত মাছঃ চর্বিযুক্ত মাছগুলোতে কিন্তু অধিক পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। যে কারণে আপনারা ভিটামিন ডি পেতে চাইলে চর্বিযুক্ত মাছ খেতে পারেন 
• কমলা রসঃ আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে আপনি এই অভাব দূর করার জন্য কমলা রস খেতে পারেন। প্রতিদিন নিয়ম করে যদি এক গ্লাস কমলার রস খান তাহলে এতে করে আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গুলো পেয়ে যাবেন খুব সহজে। 
• শাকসবজিঃ শাকসবজির ভেতরে কিন্তু ভিটামিনটি পাওয়া যায় যে কারণে আপনারা শাকসবজি গুলো খেতে পারেন। কারণ শাকসবজি হচ্ছে ভিটামিন ডি এর অন্যতম একটি উৎস।
• বাদাম এবং বিজ জাতীয় খাবারঃ বাদাম এবং বিষ জাতীয় খাবার গুলোর অন্যতম একটি উপকারিতা হচ্ছে এ ধরনের খাবারগুলোতে আপনি প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পেয়ে যাবেন। এজন্য আপনি যদি ভিটামিন ডি পেতে চান তাহলে খাবার তালিকাতে রাখুন বাদাম এবং বীজ জাতীয় খাবার। 
• মাশরুমঃ মাশরুমের অনেকগুলো জাত রয়েছে মূলত সবগুলো জাতের ভেতরেই কিন্তু প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন টি আছে। কিন্তু অনেকেই ধারণা করে থাকেন যে শিটাকে মাশরুমের ভেতরে সব থেকে বেশি ভিটামিন ডি রয়েছে।
• স্যামন মাছঃ বিশেষ করে আমরা সকলেই মাছ খেয়ে থাকি। কিন্তু এই মাছ গোলের ভেতর থেকে আপনি যদি খাবার তালিকাতে স্যামন মাছ যোগ করেন তাহলে এতে করে ভিটামিন ডি গুলো পেয়ে যাবেন খুব সহজেই। কারণ ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ মাছ হচ্ছে স্যামন মাছ। 

ভিটামিন ডি কখন খেতে হয়

ভিটামিন ডি এর অভাবে কোন রোগ হয়

• রিকেটস রোগঃ শরীরে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে যে সকল রোগ গুলো তৈরি হয় তার ভেতর থেকে অন্যতম একটি রোগ হচ্ছে রিকেটস। মূলত শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে আপনার হাড়ের হয় হয় এবং কার্যকলাপ গুলো ধীরে ধীরে কমে আসে।
• হাড়ের ক্ষয়ঃ দেখে যখন ভিটামিন ডি এর অভাব তৈরি হবে তখন কিন্তু স্বাভাবিকভাবেই আপনার শরীরে হাড়ের ক্ষয় হতে থাকবে। আর এখান থেকে তৈরি হতে পারে অস্টিওপেরোসিস রোগ সহ একাধিক রোগ গুলো। বিশেষ করে যারা বয়স্ক তাদের ক্ষেত্রে কিন্তু হাড় ভাঙ্গার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 
• চুল পড়াঃ সরলে যদি ভিটামিন ডি এর অভাব হয় তাহলে যে ধরনের রোগ হয় তার থেকে একটি অন্যতম হচ্ছে চুল পড়া সমস্যা তৈরি হওয়া। চুলের ফুলগুলো দুর্বল হওয়ার পাশাপাশি চুলের স্বাস্থ্য নষ্ট হয় যখন আপনার চুলে ভিটামিন ডি এর অভাব হবে। 
• অস্টিওমালেশিয়াঃ বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে কিন্তু শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে এই রোগটি তৈরি হয়। তৈরি হওয়ার পেছনের দায়ী দীর্ঘ মেহেদী ভিটামিন টি এর অভাব। 
• ডিপ্রেশন বা মানসিক সমস্যাঃ শরীরে যখন ভিটামিন ডি এর অফ তৈরি হবে তখন স্বাভাবিকভাবে ডিপ্রেশন এবং মানসিক সমস্যাগুলো আপনার বেড়ে যাবে। শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব হলে অবশ্যই আপনি ভিটামিন ডি জাতীয় খাবার খাবেন। 
• বেশি দুর্বলতা ও ব্যথা অনুভূত হওয়াঃ মূলত শরীরে ভিটামিন ডি যখন কমে যাবে তখন কিন্তু আপনার পেশীতে দূর্বলতা তৈরি হবে এবং বিভিন্ন কারণে-অকারণে ব্যথা সৃষ্টি হবে। 
• অত্যাধিক ক্লান্তিঃ হঠাৎ করেই আপনি যদি অত্যাধিক ক্লান্তি হয়ে যান তাহলে বুঝবেন যে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাব তৈরি হয়েছে। মূলত ভিটামিন ডি এর অভাবজনিত একটি রোগ হচ্ছে অত্যধিক ক্লান্তি তৈরি হওয়া। 
• পিঠে ব্যথাঃ এবং পেশী শক্তিশালী করতে কিন্তু ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। আর এই ভিটামিন ডি এর অভাব হলে পেটের ব্যথা তৈরি হবে এবং পেশিতে দুর্বলতা সৃষ্টি হবে। আপনার যদি এ ধরনের সমস্যা গুলো তৈরি হয় তাহলে বুঝে নিবেন যে শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে। 
• শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়ঃ ভিটামিন ডি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গুলো বৃদ্ধি করে। বিভিন্ন কারণে শরীরে যখন ভিটামিন ডি কমে যায় তখন কিন্তু আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যায়। আশা করছি বুঝতে পেরেছেন। 

ভিটামিন ডি 3 খাওয়ার নিয়ম

• আপনি যদি ভিটামিন ডি ৩ ঘাটতি পূরণ করতে চান তাহলে প্রতি সপ্তাহে খেতে পারবেন ৪০০০০ আইইউ পর্যন্ত। আর হ্যাঁ এটি খাওয়ার নিয়ম হচ্ছে সাত সপ্তাহ পর্যন্ত। 
• আপনার শরীরে যদি ভিটামিন ডি ৩ এর ঘাটতি হয়  তাহলে এই ঘাট থেকে প্রতিরোধ করতে আপনি প্রতি চার সপ্তাহে খেতে পারবেন ২০০০০ আই ইউ। 
• এক্ষেত্রে যাদের বয়স কম অর্থাৎ ১২-১৮ বছর বয়সের তারা কিন্তু ভিটামিন ডি ৩ ঘাটতি জনিত চিকিৎসার ক্ষেত্রে প্রতি দুই সপ্তাহে ছয় সপ্তাহ পর্যন্ত খাবেন ২০০০০ আই ইউ। 

ভিটামিন ডি ৩ এর উপকারিতা 

• আপনার শরীরে ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করবে এবং সুরক্ষিত রাখার জন্য ভিটামিন ডি ৩ কাজ করে। 
• বিশেষ করে ভিটামিন ক্যালসিয়াম এবং ফসফেট গুলো কিন্তু আমাদের দাঁতের জন্য অনেক বেশি উপকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি তেইনের অন্যতম একটি উপকারিতা হচ্ছে এটি কিন্তু হাড়জনিত সমস্যা গুলোকে সমাধান করতে পারে এবং প্রতিরোধ করতে পারে। 
• আপনি যদি কোন মানুষের রোগে ভুগে থাকেন যেমন -আবেগহীনতা, মানসিক সমস্যা অথবা ডিপ্রেশনসহ বিভিন্ন ধরনের মানসিক সুস্থতা দিবে ভিটামিন ডি ৩। 
• ভিটামিন ডি ৩ এর অন্যতম একটি উপকারী দিক হচ্ছে এটি কিন্তু হৃদরোগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য বেশ গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ভিটামিন ডি ৩ হৃদরোগে আক্রান্ত  ঝুঁকি  কম করতে পারে। 
• এছাড়াও শরীরে কিন্তু হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে কাজ করে। 
• এছাড়াও আপনারা যারা ডায়াবেটিস রোগী আছেন বিশেষ করে যখন শরীরে ইনসুলিন মাত্র বেড়ে যায় তখন ডায়াবেটিস বৃদ্ধি পেলে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে ভিটামিন ডি ৩।
• এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের সংক্রামক এর বিরুদ্ধে কিন্তু সুরক্ষা দিতেও কাজ করে ভিটামিন ডি ৩। 

ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম

• ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই আপনাকে অভিজ্ঞ কোন চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তারপরে খেতে হবে। কারণ বয়স ভেজে কিন্তু ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম ভিন্ন হতে পারে। কোন অবস্থাতে প্রয়োজনের বেশি অতিরিক্ত আপনি ভিটামিন টি ক্যাপসুল খেতে পারবেন না।
• মূলত ভিটামিন ডি সব থেকে ভালো হয় যে সকালে কিংবা রাতে খেলে।
• আপনি যখন ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাবেন অবশ্যই খাওয়ার পূর্বে এর মেয়াদ উত্তীর্ণ তারিখ দেখে তারপরে খেতে হবে। মূলত যারা প্রাপ্ত বয়স্ক তাদের ক্ষেত্রে ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম এবং যারা ১২ থেকে ১৮ বছরের শিশু তাদের ক্ষেত্রে কিন্তু ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার নিয়ম ভিন্ন।
• এজন্য ভিটামিন ডি ক্যাপসুল খাওয়ার সবথেকে সঠিক নিয়ম হবে আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে তারপরে খাবেন। আপনি খুব ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।