হাই প্রেসার হলে কি খাবার খাওয়া উচিত-হাই প্রেসার হলে করণীয় কি

• মাথাতে ঠান্ডা পানি দেওয়াঃ হঠাৎ করেই কেউ যদি হাই প্রেসারের শিকার হয় বা হাই প্রেসার বেড়ে গিয়ে খারাপ অবস্থা তৈরি হয় তাহলে বেশি করে মাথাতে ঠান্ডা পানি ঢালুন। শুধু মাথাতেই না একটা টাওয়েল নিয়ে তা ঠান্ডা পানিতে ভিজিয়ে কিছু সময়ে ঘাড়ের উপর রাখুন এতে করে হাই প্রেসার কমবে।
• তেতুলঃ কারো ক্ষেত্রে যদি উচ্চ রক্তচাপ হয় তাহলে এক্ষেত্রে কিছু পরিমাণ তেতুল নিয়ে তা পানিতে ভিজিয়ে রাখুন এবং কিছুক্ষণ পর সেই তেতুলগুলো পানির সাথে ভালোভাবে মিশান এবং পানিগুলো খেয়ে নিন এতে করে আপনার প্রেসার কমবে।
• ঘুম এবং বিশ্রামঃ হাই প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ যদি বেড়ে যায় তাহলে এক্ষেত্রে তাৎক্ষণিকভাবে শারীরিক চলাচল কম করুন। কারণ এ সময় যদি চলাচল করা হয় তাহলে রক্তচাপ আরও বৃদ্ধি পায়। তাই আপনি ঘুম এবং বিশ্রাম নিন।
• খাবার তালিকাতে লবণ কম করুনঃ প্রত্যেকদিন খাবার তালিকায় লবণের ব্যবহার কমান। আপনি কাঁচা লবণ খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। এছাড়াও রান্নার সাথেও কম পরিমাণ খাওয়া ভালো।
• নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুনঃ নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখার মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারেন। এজন্য আপনি নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এতে আপনার উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেসার কম হবে।

হাই প্রেসারের কারণ

আমাদের অনেকেরই অজানা হাই প্রেসারের কারণগুলো। যে বিষয়গুলো আপনি জানতে পারবেন আর্টিকেলের এই অংশ পড়ার মাধ্যমে। আর এতক্ষণ তো আমরা জানলামই হাই প্রেসার হলে কি খাবার খাওয়া উচিত-হাই প্রেসার হলে করণীয় কি। চলুন তাহলে এবার জেনে আসা যাক হাই প্রেসার এর কারণ গুলো।

• অলস জীবনযাত্রা ও অধিক ওজনঃ শরীরের জন্য যথেষ্ট পরিমাণ শারীরিক পরিশ্রম এবং ব্যায়াম করা না হলে তা আপনার শরীরে ওজন বাড়াতে পারে। এর ফলে হৃদযন্ত্রকে অনেক পরিশ্রম করা লাগে। আর যে কারণে অধিক ওজন সম্পন্ন মানুষদের উচ্চ রক্তচাপ হয়। 
• ডায়াবেটিসঃ বিশেষজ্ঞদের মতে যারা ডায়াবেটিস রোগী তাদের ক্ষেত্রে অথারোসক্লেরোসিস বেশি থাকে। এক সময়ই যা বয়সের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ ও তৈরি করে। 
• বংশানুক্রমিকঃ উচ্চ রক্তচাপ কিংবা হাই প্রেসার হওয়ার কারণ হিসেবে বংশগত ধারাবাহিকতাও দায়ী থাকতে পারে। বিভিন্ন সময় বাবা-মায়ের উচ্চ রক্তচাপ থাকার কারণে তা সন্তানেরও হতে পারে। এছাড়াও কোন নিকট আত্মীয়রা যদি উচ্চ রক্তচাপ হয় তাহলে এক্ষেত্রেও সম্ভাবনা থাকে। 
• অতিরিক্ত লবণ গ্রহণঃ সোডিয়াম লবণ যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় তাহলে এটা অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য হাই পেশার তৈরি করতে পারে। এর কারণ হলো লবণে থাকা সোডিয়াম রক্তের জলীয় অংশকে আরও বাড়িয়ে দেয়। আর যে কারণে বৃদ্ধি পায় রক্তের আয়তন এবং তৈরি হয় উচ্চ রক্তচাপ। 

• অতিরিক্ত মদ্যপানঃ বিশেষজ্ঞরা বলেন যারা অধিক পরিমাণে নিয়মিত মদ্যপান করে তারা উচ্চ রক্তচাপে ভোগতে পারে। অ্যালকোহলে থাকে অতিরিক্ত পরিমাণ ক্যালরি যা ওজন বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে রক্তচাপও বৃদ্ধি পায়। 
• ধূমপানঃ যারা ধূমপান করে এ ধূমপানের কারণে তামাক থেকে নানা রকম বিষাক্ত সকল পদার্থগুলো সেরা ধমনী এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বিভিন্ন ধরনের হৃদরোগ তৈরি করতে পারে। অবশ্যই ধুমপান করা থেকে বিরত থাকুন।
• অস্বাস্থ্যকর খাদ্যভাসঃ অবহেলা জনিত কারণে অধিক পরিমাণ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন - বেশি পরিমাণ তেল দিয়ে ভাজা কোন খাবার, মাখন, মাংস ইত্যাদি আপনার ওজন বৃদ্ধি করবে। এছাড়াও বাড়তে পারে রক্তে কোলেস্টরেল। আর রক্তে যদি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায় তাহলে রক্তনালি আরো মোটা হয় এবং শক্ত হয় আর যে কারণে রক্তচাপও বাড়ে। 
• অতিরিক্ত উৎকষ্টাঃ অধিক পরিমাণে উত্তেজনা, রাগ,ভীতি এবং মানসিক বিভিন্ন চাপের জন্য রক্তচাপ বেড়ে যায়। যে কারণে মানসিক চাপ অব্যাহত থাকার ফলে রোগী এ মানসিক চাপের সঙ্গে নিজেকে ঠিকভাবে খাপ খাওয়াতে না পারলে উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে।

হাই প্রেসার হলে কি কি খাবার খাওয়া উচিত না